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儿童睡觉最佳时间表

发布时间:2019-11-26 09:05:32   编辑:母婴品牌网   阅读次数:

儿童睡觉最佳时间表?宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑,一般来说,宝宝年龄越大,睡眠时间越短,而整个新生儿期的宝宝,基本上睡眠时间是比非睡眠时间长得多的。那么,儿童睡觉最佳时间表示怎样的呢?
1 儿童睡觉最佳时间表?

儿童睡觉最佳时间表:

新生儿(0~3个月):睡眠时间范围缩小到14~17小时, 以前是12~18小时;

婴儿(4~11个月):睡眠时间范围扩大到12~15小时, 以前是14~15小时;

幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时, 以前是12~14小时;

学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时, 以前是11~13小时;

学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时 , 以前是10~11小时;

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青少年(14~17岁):睡眠时间范围扩大到8~10小时 , 以前是8.5~9.5小时;

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年轻的成年人(18~25岁,新划分年龄组):睡眠时间范围是7~9小时;

成年人(26~64岁):睡眠时间范围仍然是7~9小时;

老年人(65岁以上,新划分年龄组):睡眠时间范围为7~8小时。

2 小孩怎么才能睡得更好

1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、帮助他们建立有规律的睡眠时间

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在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子,都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。

3、控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

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