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【高阳妇幼?科普】叶酸、铁、锌…孕期各个月该补充什么营养?看这一篇就懂了!

发布时间:2019-07-12 08:31:55   编辑:母婴品牌网   阅读次数:

原标题:高阳妇女和儿童?科普]叶酸,铁,锌 。 怀孕每个月的营养补充什么?看这一个了解!

对于妈妈和宝宝有一些重要的时间

孕妇营养补充剂总是影响胎儿宝

所以这个月,其重点是营养补充剂

应该如何给它添加

首先,作为上述营养物质,蛋白质和多种维生素的基础是在十个月一直陪孕妈妈。然后来看看几月应注重营养补充它!

怀孕的第一个月

叶酸补充剂来预防贫血,早产,防止胎儿畸形,这是妊娠早期尤为重要,因为它的关键在于早期胎儿神经器官发育。

孕妈妈应多吃富含叶酸的食物,如面包,面条,大米和面粉和其他谷物,以及牛肝,菠菜,龙须菜,芦笋,豆类,苹果,柑橘,橙子等待。除了补药,片剂可以是口服叶酸每日叶酸以确保所需。

第一次怀孕两个月

主要营养成分:维生素C,维生素B6

影响:缓解牙龈出血,呕吐,怀孕的抑制

怀孕的前两个月,有些准妈妈发现自己的牙龈出血刷牙时,常规的维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,它可以帮助提高机体抵抗力,牙齿疾病预防。

从新鲜的水果和蔬菜,例如维生素C的生活,青椒,菜花,大白菜,西红柿,黄瓜,菠菜,柠檬,草莓,苹果等。

对于谁吐的困扰,维生素B6和妊娠克星呕吐的孕妇。在麦芽糖中含量最高的维生素VB6,吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,每天,并能使孕妇精力充沛。

有食物含有丰富的维生素B6香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食物。动物食物瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼更多的内容,等等。

提示

烹调食物随着时间不宜过长为了避免维生素大量流失。

第一次怀孕三个月

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主要营养成分:镁,维生素A

影响:为了促进宝宝的生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明,怀孕头三个月的镁的摄入有关新生儿身高,体重和头围大小而定。

色拉油,绿叶蔬菜,坚果,豆类,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麦食品这是很容易找到镁。此外,在母亲的子宫镁是肌肉恢复也很不错。

胎儿发育的整个过程需要维生素A,特别是,它可以确保健康胎儿皮肤,胃肠道和肺部。怀孕的头三个月,胎儿不能挽救自己的维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。红薯,南瓜,菠菜,芒果都含有丰富的VA。

第一次怀孕四个月

影响:为了防止宝宝发育不良

这个月,准妈妈需要增加锌的摄入量。如果母亲缺锌会影响到子宫内婴儿的胎儿发育,对胎儿不好的大脑,心脏和其他重要器官的发展。布告栏锌缺乏可引起味觉,嗅觉异常,食欲,消化吸收不良,免疫力降低的损失,这势必导致胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物牡蛎,牡蛎,肝脏,蘑菇,芝麻,红壳比如,尤其是生蚝特别丰富。

提示

有足量的锌,在膳食补充剂的锌量不超过每日45毫克。

怀孕第5个月

主要营养成分:维生素d,钙

影响:促进宝宝的骨骼和牙齿发育

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孕妈咪怀孕5个月,宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,迅速钙化时期,对钙的需求量激增简单。因此,从这个月起,牛奶,孕妇奶粉或酸奶

此外,以下也应该很容易吃多摄取食品中的钙,如,干奶酪,豆腐,鸡蛋或鸭蛋,虾,鱼,海藻等待。此外,妈妈们应该休息一天

应当注意的是,补充整个孕期补钙应始终。

当然,根本没有足够的钙,维生素D能促进钙的有效吸收,孕妈妈应多吃鱼,蛋,另一个太阳能制造VD,孕妈妈可以适当太阳,但太阳首先做的工作。

第一次怀孕六个月的

此时,母亲和婴儿的营养需求猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

为了避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意的是膳食的调配,有意识地吃一些含丰富铁的蔬菜,动物肝脏,瘦肉,鸡蛋等待。也可从本月每日口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

前七个月怀孕

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主要营养素:“脑黄金”

影响:为确保正常发展的婴幼儿大脑和视网膜

DHA,EPA和脑磷脂,卵磷脂等物质一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”几个月怀孕的准妈妈,它翻番很重要。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,在这个时候你的宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织,尤其是大脑的发育速度比孕早期明显加快细胞。和足够的“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

要补充足够的“脑黄金”,孕妈咪可以交替吃富含DHA类物质,如富含天然亚油酸,核桃亚麻酸,松子,葵花籽,杏仁,榛子,花生坚果等食物,另外还包括鱼,鱼油等待。这些食物中含有丰富的必需脂肪酸,宝宝需要成长的脑细胞,脑益智的作用。

前八个月怀孕

主要营养素:碳水化合物

前八个月怀孕,胎儿就开始储存在肝脏和皮下糖原和脂肪。此时,如缺乏碳水化合物的摄入,会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒,在八月因此孕妇应保证热量的供给,增加主食,如摄入量米粉等待。在一般情况下,母亲需要吃日均400g左右谷类食物文章这是具有重要意义,以保证供热,节约蛋白质。也除了大米,主食表面,以增加晶粒粗大,如数量小米,玉米,燕麦等待。

怀孕9个月

主要营养素:膳食纤维

影响:防止便秘,促进肠道蠕动

妊娠后期,宝宝逐渐增加负担,妈妈,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,而且还发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应当注意膳食纤维的足够量的进气以促进肠道蠕动。

全麦面包,芹菜,胡萝卜,红薯,土豆,豆芽,菜花其他新鲜水果和蔬菜都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪也应适用于户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

怀孕的第10个月

主要营养素:硫胺素(维生素B1)

影响:避免长时间,难产

上个月,它必须加入各种维生素和充足铁,钙,充分水溶性维生素,特别是硫胺素最重要的。如果硫胺素缺乏,可导致产妇呕吐,疲劳,身体缺乏的,也可以影响临产时子宫收缩,所以延长,难产。鱼类硫胺素含量比较高。

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