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专家称12种零食最好替换

发布时间:2019-03-29 17:15:59   编辑:母婴品牌网   阅读次数:

  什么样的零食吃的孩子,还是美国的薯片,薯条更有益?全麦饼干或巧克力棒?你的孩子的零食的母亲来控制什么名堂?什么样的知识是你不知道的?

人们往往认为,孩子不爱吃零食吃一顿饭。在医学的华盛顿大学医学院的研究人员认为,零食是有益的。在孩子们的饮食,小吃发挥了不可替代的作用,帮助孩子吸收营养。然而令人遗憾的是,许多孩子喜欢对他们的小吃真是没用,除去糖脂肪,缺乏必需的维生素和矿物质。

假设喜欢饼干,薯片完全拒绝孩子胡萝卜条和芹菜条,那么专家教你一些聪明的新小吃食谱,不仅能提供更好的营养给孩子,也能满足他们的口味需求。当然,你必须有足够的创造力,能够使着装“靓起来”健康食品。考虑以下的建议或许可以给你一些灵感,试试变换更多不同质感和口味的食物,以满足孩子,无论是视觉还是味觉的需求,还可以让更多的均衡营养。

备选方案:一个全麦耐嚼巧克力棒,将含有118个卡路里和5克脂肪。

为什么:全麦棒的组织结构和巧克力饼干一样的味道,但脂肪含量比饼干和少得多的卡路里。与此同时,独立包装的全麦棒比较容易控制孩子的数量要继续采取从饼干罐饼干,但遇到独立包装的全麦棒,十二也就足够了。

替补:300毫升矿泉水或新鲜橙汁的含有50个卡路里。

为什么:橙色矿泉水含有维生素C和叶酸,可以提供专家的50%以上的推荐所需的维生素C量的每日。同时新鲜果汁含有丰富的钙和维生素d,含糖量低。

替补:半满的小蛋糕麦皮塔饼2茶匙鹰嘴豆泥,包含115个卡路里,3。脂肪5克,3-。5克纤维。

为什么:不仅仅因为皮塔饼和鹰嘴豆泥脂肪低,纤维含量高,皮塔面包切成小片的动作可以减缓嘴角不自觉嚼。

替代为200g玉米片,四分之一杯低脂干酪熔化碎片微波,将100g脱脂薯片,包括169个卡路里,3克脂肪,2.5克纤维。

为什么:乳酪的卡路里比较高,但是奶酪的低脂肪,高钙质和高蛋白的良好来源,而脱脂薯片不但增加了刺鼻的味道,并含有维生素A和β胡萝卜素。

替补:1个介质苹果,切片,1茶匙脱脂焦糖蘸酱,含有140个卡路里,0克的脂肪3克纤维的。

为什么:我把孩子一个苹果,尽管苹果甜美诱人,但很可能被直接返回给孩子。如果苹果片,倒一些在上面的蜂蜜,或微波炉融化了良好的苹果片或草莓的巧克力酱,可以由孩子们的欢迎。

替代为200g覆盆子酸奶,普通原料100克低脂肪酸奶的,1/2杯新鲜或冷冻覆盆子,1茶匙香草酱,2个冰块,包括140个卡路里,2克脂肪,5g纤维。

为什么:这两种冷的食物提供的钙对儿童的每日需要量的25%,而酸奶中含有更多的蛋白质和大量的纤维。树莓果实营养是高能量的一个,低糖,高纤维,富含抗氧化因子预防疾病。

替代品:1/2杯蓝莓,含有42个卡路里,小于1克的脂肪,2g的纤维。

为什么:葡萄糖含量高于蓝莓和一倍草莓较高,而纤维的含量小于一半。任何浆果类水果能提供更多的营养。

替代为200g烤薯片,包括110个卡路里,1.5克脂肪,150毫克的钠。

为什么:烘烤的土豆片比一些炸薯条有营养。烘焙食品不含有反式脂肪。反式脂肪是在液体植物油加工成的过程中产生的固体,如人造黄油和油蛋糕,研究表明,非常高的胆固醇水平,增加冠脉心脏疾病的风险。

替代方案:布丁圣代成分是脱脂巧克力布丁杯1/2,1/2香蕉片,搅拌成香蕉汁,发酵樱桃。

理由:布丁在微波炉中加热,倒入香蕉汁,把樱花作为点缀。和冷热香蕉汁布丁组合在一起,形成温差,明亮的颜色孩子们的喜爱。

替代品:1/2杯坚果和干燥:300个卡路里,克脂肪,43克碳水化合物3克纤维的。

为什么:坚果和干果可热量比较高,但大部分的这些热量来自于坚果的健康脂肪。事实上,坚果是少数食品中添加健康食谱之一,综合比较,它的饱和脂肪,低胆固醇低,有助于预防心脏疾病。同时,坚果和干果还含有大量的纤维和镁的,这是不在糖果。

替代为200g全麦饼干,含有102个卡路里,1克脂肪,2g的纤维,有58克钠。

为什么:饼干看起来并无害处,但它的钠含量和脂肪含量非常高,非常低的纤维含量,还含有反式脂肪增加体内的胆固醇。

替代品:1/2杯爆米花味,脱脂干酪片的一茶匙,包括98个卡路里,1.5克脂肪16克碳水化合物,2.5克纤维。

为什么:奶油爆米花少量含有大量的脂肪,除了孩子平时不吃停止一杯。加入你喜欢的口味的爆米花调味,口味独特,营养丰富,孩子可以吃很多。

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