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冬季准妈妈的水果经

发布时间:2019-11-28 09:05:32   编辑:母婴品牌网   阅读次数:

  导读:冬天气候干燥又寒冷,人体容易因为水分流失而上火。除了多喝水,多吃果蔬也成了冬季养生必不可少的途径。作为准妈妈就更需要通过蔬果来摄取营养和水分,下面给各位准妈妈推荐几种水果。

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  1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴,都富含维生素C,有利于铁的吸收。

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  2、黄色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡萝卜素,即植物型的维生素A。

  3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间(特别是怀孕前三个月),叶酸很重要。

  4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。

  5、绿叶蔬菜,特别是深绿色蔬菜,比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素,还有铁及其他重要的微量元素。

  6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。

  7、包括扁豆、豌豆在内的豆类,富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

  8、果汁和蔬菜汁,如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分,而且还富含维生素和矿物质。

  温馨提示:现在是冬天,山楂和桂圆千万不要多吃,容易流产。

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